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高血压成人类健康“杀手” 日常预防做到7点

2019-10-13 21:14   来源:中国经济网

  每年的10月8日是“全国高血压日”。据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达三亿,每年新增300万以上,全国每年有200万人死于与高血压有关的疾病。可以说,高血压已成人类健康主要的“杀手”之一。预防高血压,除了积极的药物治疗,了解一些降血压的小窍门也很有必要。下面,经济日报-中国经济网健康频道为您梳理一些降压小窍门。

  睡午觉

  一项来自希腊雅典的心脏病学家研究成果表明,午休会让高血压对患者的动脉和心脏所造成的损害较小,是一种有效和值得推广的天然降血压方法。

  快步走

  运动训练一向被认为是防治高血压非常重要的有效手段。研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

  限制食盐量

  调查显示,我国人均食盐量是10.6克左右。毫无疑问,摄盐量的超标,是我国高血压人群增长的“推手”之一。因此,要想拥有一个理想的血压值,一定要避免食盐摄入超标。

  做好防寒保暖

  寒露过后,天气寒凉,老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。高血压等患者受冷空气刺激易发生血管痉挛,造成血流量进一步减少,可能会诱发心脑血管疾病,因此不适合秋冻。

  多吃富钾食物

  富含钾的蔬果也有助于降血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。另外,芹菜粥、玉米须海带汤、草鱼冬瓜汤、胡萝卜粥、芹菜红枣茶等这些食疗方也有助降血压。

  戒烟

  研究证明,吸一支烟后,心率每分钟可增加5~20次/分,收缩压增加10~25毫米汞柱,这是因为香烟中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也会促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,导致小动脉收缩,导致血压升高。

  保证进水量

  老年高血压患者一般晚餐清淡,但是有些中年高血压患者常常晚餐丰盛,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。此外,进水量不足会导致夜间血液黏稠,促使血栓形成,引发中风,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。


编辑:侯敏


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